Indoor rower a Action standard

1. Indoor rower hpe n lang shi yang, hkum hkrang shamu shamawt ai arung arai ni a shim lum lam hpe chye lu na matu, dai hpe lang nna lang u. Dai hpe lang ai shaloi, hkrak ai hkrang bung sumla hpe atsawm chye na matu ahkyak ai. Shawng nnan, lagaw hpe pedal ntsa kaw tawn da nna, n-gun n rawng hkra, shingkyit hte ngang ngang gyit da u.
Shawng nnan hta, npu tsang de ninghkap lu ai atsam hpe gram lajang u.
3. Indoor rower hpe lang ai shaloi, lata hpe jum da ra ai, raitim grai n-gun n rawng hkra hkum gang. Anhte gaw n-gun hpe chye na ra ai, hkum hkrang shamu shamawt ai shaloi shimlam hte seng ai lam ni hpe myit maju jung ra ai. Grai ngang ngang jum da ai gaw, lahput hta n-gun yawm mat chye ai majaw, na a myit masin hte grip hte grip lapran hta rap ra ai lam hpe hkam sha u.
4. Indoor rower hpe lang hpang wa ai shaloi, na a lahput hpe na a shingnip de shinggrup nna, na a ntsa na hkum hkrang hpe loi mi shawng de shinggrup nna, kaja ai hkrang hpe n-gun dat nna, bawnu hpe dingyang tawn da nna, hkum htingnut kau u.
5. Na a lagaw ni hpe dingyang galaw na matu matut nna shadut nna, na a lata hpe na a ntsa na hkum hkrang de gang je kau u. Lagaw ni hpe tup hkrak hkrak hkra galaw ngut ai hpang, kaja dik ai mahtai hpe lu na matu hkum hkrang hpe shingdu de shinggrup u, raitim, ndai gaw shingdu n-gun hpe loi loi hte sha byin shangun chye ai majaw, grai n shinggrup u.
Hpang jahtum, na a lata ni hpe dingyang tawn da nna, lahput ni hpe shinggrup nna, shawng nnan na masa de bai nhtang wa na matu hkum hkrang hpe shawng de sit sa wa u.