Hkum hkrang shamu shamawt ai lam hpe sadi maja ai lam

Hkum hkrang shamu shamawt ai arung arai amyu myu nga ai, TV kaw na exercise bike ni hte kaga masha ni ginsup ai hpe yu ai gaw, grai ahkyak ai akyu nga ai majaw rai na re. Masha law law gaw hkam kaja lam a matu exercise bike ni hpe lata ma ai, raitim, masha law law gaw, hkum hkrang shamu shamawt ai mawdaw ni hpe lang na matu sadi maja ai lam ni hpe n chye ma ai. Dai majaw, masha shagu hpe hpaji masa hpe masha ni ra sharawng ai lam jaw ga.
1. Hpun palawng hpe yu u.
Hkum hkrang shamu shamawt ai shaloi, n-gun n rawng ai Sweatshirt hpe bu hpun ai gaw kaja dik htum re, hpa majaw nga yang, grai n-gun ja ai hpun palawng ni gaw hkum hkrang hpe loi loi hte abrade galaw ya lu ai (sh) shingdu machyi shangun chye ai.

2. Hkum hkrang shamu shamawt ai mawdaw ni a matu galai shai ai lam hpe dung u
Dai dung shara a tsaw ai hpe pedal a npu na shara de galai shai kau ai shaloi, na a lagaw ni gaw n-gun n rawng ai dung shara hpe koi lu na matu, n-gun n rawng ai sha, n-gun loi mi naw nga lu ai. Du dung ai hkrang hpe gram lajang na matu law law lang ra ai. Lata a tsaw ai hte seng nna, tinang a akyang lailen ni hta madung nga ai. Nang gaw na a mawdaw ntsa kaw dung nga ai shaloi TV yu nga ai aten hta hkum hkrang shamu shamawt mayu ai rai yang, shing nrai, loi loi hte shingdu machyi ai hte shingdu machyi ai hpe hkam sha ai rai yang, na a shara hpe loi mi sharawt ya ai gaw kaja dik htum re. Kaja wa nga yang, lata a npu na shara gaw, shamu shamawt ai lam hpe jat ya lu nna, n-gup magap ni hpe tsawm htap hkra galaw ya lu ai.
Masha law law gaw, pedal gaw, n-gun rawng ai shingkyit zawn n-gun n rawng ai hpe myit mada ma ai, raitim, na a pedal gaw grup yin rai yang, dai hpe galai na matu, ginsup arung arai ni a gat seng kaw na flat pedal hpe mung mari la mai ai. Dai hta n-ga, lagaw n-gang hta fixed device langai mi nga yang, n-gun grau ja wa na re.

3. Htap htuk ai hku katsi wa u
Madung hku tsun ga nga yang, kaja ai masa hta, bat mi hta n yawm htum 3 kaw nna 5 lang, aten shagu minit 15 kaw nna 20 daram na ai. Pedal ntsa de n shang shi yang, na a lata ni hpe gang je kau na matu minit loi mi aten la nna, lahput hte lahput ni hpe gang je kau na matu gaw kaja dik htum re; Mawdaw jawn ngut ai hpang, grau nna sumnung ai exercise nkau mi galaw na hpe hkum malap. Nang gaw TV yu mai ai (sh) shanhte hpe hkan nang ai shaloi, hkum hkrang shamu shamawt ai magazine ni hpe hti mai tim, shanhte hpe n myit mada ai sha n mai sit mat ai. Hkam kaja mayu yang, manu jahpu jaw ra ai. Kaja dik ai masa gaw, na a hkum hkrang ting hta hka n-gun hte hka n-gun hpe shayawm kau na matu re. Ndai aten hta, na a hkum hkrang ntsa hta sau law law akajawng sha hkoi mat sai zawn, awng dang ai lam hpe hkam sha na re.

4. Fitness masing
Dai aten hta sha, shani shagu na shamu shamawt ai masing hpe hpaw hpang ra ai. Na a hkum hkrang shamu shamawt ai lam hpe calculate galaw na matu ladat langai gaw, na a asak hpe 220 hku nna shayawm kau na matu re. Ndai shaning hta nang asak 22 ning rai yang, na a myit masin tsaw dik htum gaw 200 daram rai na re. 0.85 hte law law law law nga ai, dai gaw na a hkum hkrang shamu shamawt ai lam a ntsa tsang rai nga ai. Nang hkum hkrang shamu shamawt ai shaloi, ntsa hte lawu daw lapran na pulse hpe n-gun jaw ai gaw kaja dik htum re.

5. Gloves hpe bu hpun u
Kaga ginsup lamang ni zawn, nta kata na hkum hkrang shamu shamawt lam hpe n-gun jaw ai lam gaw, kalang lang hkum hkrang hpe n-gun jaw ya lu ai. Ndai kaw machyi ai lam hpe shayawm na matu hpaji jaw ga nkau mi hpe tang madun da ai. Na a lata hpe grai n-gun ja hkra hkum jum da, n rai yang loi loi hte n-gun n rawng mat chye ai. Na a lata hpe makawp maga na matu, ginsup na matu sports glove mari mai ai (sh) glove hpe jum da mai ai.